sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Meu plano

Agora já são 8:30 da noite e eu ainda não me exercitei. Digo "ainda" porque pretendo me exercitar. Essa foi a promessa que eu fiz a mim mesma desde que gastei uma fortuna com os meus equipamentos de ginastica.

Eu organizo a semana dos meus exercícios assim:

  • Segunda: levantamento de peso com a parte superior do corpo (braços, costas, e tórax)
  • Terça: 20 minutes de exercícios aeróbios (bicicleta, corrido ou escada)
  • Quarta: levantamento de peso com a parte inferior do corpo (coxa, panturrilha, bumbum e abdômen)
  • Quinta: 20 minutes de exercícios aeróbios
  • Sexta: levantamento de peso da parte superior
  • Sábado: 20 minutos de exercícios aeróbios
  • Domingo: folga
E na semana seguinte eu revezo para trabalhar a parte superior e inferior igualmente.

Decidi levantar peso quando percebi que as atrizes, cantoras e celebridades de um modo geral desenvolvem um corpo tonificado (sem exageros) com musculação.
Algumas exageram, Madonna, e a Sarah Jessica Parker, mas outras como Jennifer Arniston e Gwyneth Paltrow conseguem desenvolver músculos de uma forma feminina.


Eu estou fazendo musculação a mais de 2 anos e senti que o formato do meu corpo melhorou muito. Senti também que eu engordo com menos facilidade depois que desenvolvi músculos. A auto estima também melhora muito com a tonificação do corpo. Sempre ouvi falar isso mas nunca acreditei, mas e a mais pura verdade, a musculação ajuda muito na auto estima.

Em resumo, eu aconselho musculação pra todas vocês, acho que de um modo geral as pessoas acabam acreditado que só exercícios aeróbios auxiliam no emagrecimento.

Beijos, e muito obrigada pelo apoio.

9 comentários:

  1. Eu já faço musculação ha uns 8 anos por ai, mas nada de maromba,sabe? Sempre procurei tonificar e não bombar... mas nos ultimos 3 anos passei por algumas fases dificeis que me afastaram da rotina de treinos... Foi uma tereceira gravidez em 2009 , em seguida o aborto, em 2010 outra gestação dificil (7 meses de repouso absoluto, so em cima da cama), e depois do nascimento do meu bebe ( e mais 25kg nas costas) consegui voltar,mas nao com o mesmo pique de antes, 2 ou3x por semana tem sido o meu ritmo. Quero mudar isso porque siei que vale muito mais a pena me cuidar hoje do que passar o resto da vida reclamando. Gosto muito de musculação e tenho me empenhado pra dar conta das series que meu personal tem me passado. Quanto aos doces, desde que me mudei pra cá, enjoei de muita coisa, procuro ficar mais nas coisinhas leves e frutas ( no maximo uma Heath choice) com salada... E quanto a zumba, na proxima semana posto as minhas impressões.
    Um abraço, bom fim de semana!

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  2. Ei, estou aqui retribuindo a visitinha que me fez! Adorei o coment' e fiquei mto feliz, afinal é necessario mta dedicação para conseguirmos alcancar o objetivo, e isso se torna mais facil com o apoio de pessoas como voce, mto obgda pela visitinha ♥, e adorei seu cantinho.

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  3. oie

    Obrigada pela visita!
    =)

    Sabe que eu gosto de musculacao e tal ?
    Eu por mim, sinceramente viveria em um spa!!
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    Adoro a Jennifer Arniston !


    Bjao

    e bom final de semana prá vc!


    angela

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  4. Se você tem aparelhos em casa tem que fazer messssmo! Aparelhos de ginástica não são cabide! rsrs Você me fez olhar para os pesinhos e lembrar que preciso usá-los!!!!

    Acho todas essas atrizes lindas e perfeitas!

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  5. Pois é... eu vi o 69 no sábado quanto tão rápido eu o perdi... rsrs fazer o quê né?
    Bom, fazer eu estou fazendo como vc... desenpoeirando as parafernálias para me exercitar mais.... confesso que após já ter eliminado 16kgs, sofro menos ao fazer exercíos, mas a preguiça em faze-los ainda é mais forte do que o gosto por faze-lo! rsrsrs
    Bjs e boa semana para vc

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  6. Oi! Obrigada pela visita! 203 era o número do apartamento! rs O meu peso máximo foi 77 kg (talvez mais quando eu não me pesava).

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  7. oi M. Germana!

    Ai menina... meu objetivo é perder as banhas, viu... coloquei 105 kilos, como meta, prá me dar uma animada....porque 40 kilos logo de cara, aff, muito difícil...

    Vc falou tudo Germana, um estilo de vida, que ajuda no emagrecimento gradativo.
    éé´.. ninguém tem $$$ prá ficar morando em spa, nao é mesmo...a gente tem que se virar, o que pode...
    rss

    bjao!

    =)

    Obrigada pela forca!


    Angela

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  8. Maria germana, vai vendo as coisas que a gente passa por aqui,né? Sem falar na mulherada desleixada aqui na minha cidade, que me fazem ficar ainda mais desleixada...uhahuhuauhahu
    Mas sobre o lance da roupa, vou te contar, viu! O shorts eu adoro pq foi presente de uma amiga muito querida e quando ganhei,ficava largo em mim. E por ironia hoje, nem me entra. Mas é por pouco tempo, vou rir muito disso daqui ha um tempo. E vou postar fotos,muitas fotos com ele sim,deixa comigo! rs
    Beijos, cuide-se!

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  9. Oi Maria,
    Finalmente o 69 apareceu para mim e até agora parece que não vai fugir mais não.... se fugir tem que ser para surgir o 68! rsrs

    Quem me dera se minhas pernas estivessem lindas!!
    Mas a verdade é que mesmo com essas pedaladas toda + as caminhadas na esteira, ainda não deixaram minhas pernas apresentáveis... estão só menos feias! rsrs
    O tanto de celulite que vinha surgindo nas coxas por causa do meu sedentarismo... acho que vai demorar e muuuito até que fiquem lindas... se é que vão ficar mesmo! kkkkkk

    Eu gosto de braços toneados e sem exageros... mas não faço musculação ainda porque quero afinar os braços e pernas primeiro, antes de começar a firma-los...
    Quanto aos batimentos cardíacos... na esteira tem o medidor... os batimentos ficam variande entre 91 a 121... mas a maior parte fica entre os 109 a 112... não sei se isso é bom ou ruim? rsrs
    Bjss

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